全體起立！最新研究「久坐增加死亡風險」　專家提醒：坐30分鐘動3分鐘

圖文／CTWANT

很多人都知道久坐其實會危害身體，但詳細是如何危害身體健康，並沒有人了解太多。日本早稻田大學教授岡浩一朗就表示，久坐其實會引發一連串的病症，導致死亡風險提升。人們最好是每30分鐘起來活動3分鐘，或是每1小時起來活動5分鐘。

根據《每日新聞》報導指出，早稻田大學的岡浩一朗教授在受訪時表示，過去10年間，全球研究久坐與健康風險之間的關係，已經有明顯的答案「過度久坐與死亡風險成高度正相關，這是個明確的答案」。

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澳洲一研究小組，過去就針對22萬名45歲以上族群進行為期3年的追蹤。結果研究發現，平均每日久坐11小時的人，其死亡率是平均每日久坐4小時以下的人的1.4倍。而根據34項各地研究久坐時間與死亡率的報告統計來看，風險增加的臨界值約是「8小時」。太長時間的久坐會導致肥胖、糖尿病、癌症、甚至增加認知功能下降的機率。

岡浩一朗表示，久坐影響身體最主要的原因，是因為大腿的肌肉群長時間不運動，所以導致人體新城代謝下降、血液流速降低，此舉會造成血糖與三酸甘油酯升高，連帶導致血壓升高。

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岡浩一朗也強調，並不是久坐就不好「要有間歇性運動」，岡浩一朗就建議，至少每坐30分鐘，就要起來活動3分鐘，或是最少每久坐1個小時，就要起來活動5分鐘，舒展一下筋骨，如此就能提高身體健康。